こんにちは、TATSUです。
今回なんですけども～
健康的に痩せる為に絶対にやってはいけないこと 2点とポイント2点
についてお話をしていきす！
こちらを見ている人には、
ダイエットやボディーメイクに絶対に失敗して欲しくないです。
今回はぜひ
これを見ている方は絶対にしないで欲しいという思いを
込めてお話をしていきます。
皆さんの周りにいる万年ダイエッターの方にも、
今回のお話が良ければ、紹介していただき
目標の体に向けてにみんなんで一緒に目指していただければと思います。
これから話す行動をしている人達は一見すると、
ダイエットを頑張っており、
「結果が出そう」にも見えますが…
見かけの頑張りだけの頑張りになってしまいがちです。
なので間違いな方向の努力だけはしないように注意して欲しいです！！！
まず、結論から言いますと
健康的に痩せる為にやってはいけないこと2点については
- 野菜中心のメニューにする人
- 無理な食事制限をしてしまう人
この２点になります！
なんだよ知ってるよっという人はここで終えて、
興味ある方は引き続きご覧ください。
健康的に痩せる為に絶対にやってはいけないこと 2点
まずはしっかりと健康的に痩せる為の知識を座学的に身につけましょう！
では早速行ってみましょう！どうぞ！
1つ目 野菜中心のメニューで痩せようとする人
ダイエットの食事 ＝ 野菜中心のメニューと思いがちです！
決して、野菜中心の食生活は間違いではないのですが、
野菜だけの食生活は今すぐに辞めたほうがいいです。
こんな人は周りでもいませんか？
- コンビニでランチを購入する際はサラダのみ！
- 外食ではご飯やパンの炭水化物の代わりに、キャベツなどの野菜に変える人
このように極端なヘルシーなメニューこそ！
ダイエットだ！
とダイエットと勘違いしている人が多くみられます。
もちろん野菜は低カロリーで栄養素を補給できて優秀です。
キャベツなどの野菜は歯ごたえがあり、食べることで満足感が
得られます。
ただ野菜に含まれているビタミン量も種類もさほど多くはないので注意が必要です。
ミネラルやビタミンの不足で代謝が下がり太る原因にもつながります。
また、サラダを食べる際はドレッシングの量にも気をつけてください
大量にドレッシングをかけることによりカロリーオーバーになている可能性があるので注意が必要です
2つ目 無理な食事制限をしてしまう人
ダイエットをしようと決断し極端な食事制限をしてしまうのも落とし穴です。
ダイエットを成功させる為につい頑張ってしまいがちです！
ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスにもあります。
簡単に言えば
摂取カロリーより、消費カロリーが多いければ痩せていきます。
痩せたいからと言って極限まで摂取カロリーを制限してしまうと、ダイエット以前に体を壊しなねません。
本末転倒です！
例えば食べるのはキャベツだけと言った偏った食事制限などです。
このような食事制限に体が慣れてしまうと、常に体に栄養がなく飢えている状態になっています。
その結果、少し口にした食べ物でも直ぐに体に吸収されて太りやすくなってしまうことも
あるので注意が必要です。
健康的に痩せるには無理な食事制限は避けましょう！
続いてはこのようにならないようにする為の
ポイントは2つお話をします。
ポイント2点
1.栄養不足にならないように気をつける
栄養不足になってしまうと、脂肪を溜め込みやすくなるなど
太りやすくなる原因にもなります。
ダイエット中は食生活の見直しが大切です。
お菓子やジャンクフード中心の生活の方は、
はずは自炊中心の食生活
ご飯やパン、麺類の炭水化物が多い方は
適量な量にとった風に見直すことも大切です。
しっかりと満遍なく栄養素を取りましょう！
2.タンパク質をしっかり摂取すること
タンパク質とは、お肉・お魚・卵・豆腐
痩せるために、カロリーが高そうなお肉・お魚を食べてはいけない、
控えているという人はいないでしょうか？
痩せたいときほどタンパク質の摂取が鍵です！
大切なことなので2回言います！
タンパク質をしっかりと摂取しましょう
タンパク質には空腹を抑える働きや筋肉の分解を防ぎます。
食事量を抑えるとタンパク質量も減ってしまうので、
しっかりとタンパク質を摂取して筋肉量の低下を抑えましょう。
筋肉量が減ると基礎代謝が減り
、体重が落ちにくくなってしまいます！
タンパク質の役割を把握してしっかり摂取することが大切です。
また手軽の摂取できるタンパク質としてプロテインを活用しましょう！
プロテインにはタンパク質が豊富に入っています。
野菜中心の食生活でタンパク質が不足しがちの方はプロテインを摂取するのが手軽で簡単です。
プロテインの利点として
- 脂質の量が少ない
- 手軽のタンパク質が摂取できる
自分でコントロールできるのも利点です。
TATSU日記
youtubeになります！
ブログの内容を話しているので、よかったらご覧ください
【まとめ】
今回は絶対にやってはいけないこと 2点についてお話をしました。
最後に復習しますと
痩せる為に絶対にやってはいけないこと 2点
- 野菜中心のメニューにする人
- .無理な食事制限をしてしまう人
健康的に痩せる為のポイント2点
- 栄養不足にならないように気をつける
- タンパク質をしっかり摂取すること
野菜中心のヘルシーなメニューではなく、
栄養不足を防ぎタンパク質をしっかり摂取しましょう。
ぜひ、一度ご自身の食生活を見直してみましょう！
僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容を心がけています。
まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、大切な事を
座学のように学んでいただき、自身の生活に落とし込んでいただきたいです。
日常レベルでも行えるような内容で発信をしていきますので、
チャンネル登録がまだで僕と一緒に目標に向けて頑張りたいという方はチャンネル登録
と良ければコメントをいただけるととっても嬉しいです。
目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。全力で応援します！
ありがとうございました!
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