こんにちは ”TATSU”です。
今回なんですけども～
ダイエットを成功するための鍵「自分の必要カロリー」を知ろう！
についてお話をします。
みなさん自分が1日に摂取するべき総カロリーについて知っていますか？
なかなか知っている人って少ないんじゃないかと思います！
カロリーの出し方は他にもありますが、
今回は,日本人の基礎代謝基準値を使いカロリーを出していきます！
これを知ればダイエットや減量、ボディーメイクをする際の手助けになり、
自身の基準を作るという面でもとても”重要”なお話です。
ダイエットというと、こんな風にしていませんか
- 「食べる量を減らせばよい」
- 「食事を我慢して運動すればいいんでしょ」
と考えている人はいませんか？
それは『NON』『NON』～
むやみやたらに食事量を減らしても結果は出ません！！
しっかりとダイエットの知識をつけましょう！
そして、
基準以上カロリーを摂取しなければ、理論上は太らないのです！
「これって結構すごくないですか？」
全人類これさえ守れば太らないのです！
そして、カロリーを気にすれば
体重が落ちないときにも、基準を元に改善ができるからです！
この改善が大切です。
計算通りにカロリーを摂取しても、体重が落ちないなんてはざらにあります。
なので、まずは自身の必要なカロリーを計算しましょう！
必要カロリーを計算しよう！
１日に必要なカロリー量の計算式は
基礎代謝基準値 × 体重 × 身体活動レベル
で求められます。
基礎代謝基準値（kcal/kg 体重/日）は年齢や性別で異なります。
男性の場合
- 18歳～29歳 24.0
- 30歳～49歳 22.3
- 50歳～69歳 21.5
女性の場合
- 18歳～29歳 22.１
- 30歳～49歳 21.7
- 50歳～69歳 20.７
※詳しくは厚生労働省のサイトを見てください！
身体活動レベルは3段階あります。
- レベル1(座位中心) 1.5
- レベル2 (座位中心だが、家事や仕事で移動や軽い運動をする) 1.75
- レベル3(立位中心や定期的に運動をする) 2.0
例
30歳女性 体重50Kg 身体活動レベル レベル2
21.7 × 50 × 1.75 = 約1900kcal
１日に必要なカロリーになります。
まずは、1900kcalより少ない食事量をとれば、
痩せるということになります。
みなさんも一度当てはめてみて、計算してみましょう！
ここからは豆知識です！
ダイエット豆知識
知っておくと便利なこと
体重を１㎏を減らすためには、7200kcalを減らす必要！
体重1㎏を１ヶ月で痩せる時の目安は
１日250kcal減らす良いです！
そして、リバウンド防止のためにも
１ヶ月で落とす体重は体重の5～10%まで
50Kgの人な2.5～５.0Kgまでが理想！
ますは、自身の総カロリーを知って、普段の生活に落とし込んでください。
リバウンド防止のためにも１ヶ月で落とす体重は体重の5～10%までです
このことを忘れないでください。
また、
ハーバード大学の研究者たちによると、
ダイエットにとって摂取する
カロリー「量」と
同じくらい重要なのは、
「質」が大切であると
研究結果も出ています。
重要なのは、
何キロカロリー摂取するかだけでなく、
それをどのような食品で摂取するか、
ということも大切だと言うこと。
具体的に言うと
白米やラーメンのように精製された、
白い炭水化物ではなく
玄米や蕎麦のように精製されていない
茶色い炭水化物を食べる事が良いと言うこと。
摂取しているカロリーの
「量」よりも、
「質」のほうが重要と言うことです。
TATSU日記
今回のお話を動画でも話しています
はい！
復習します！
まとめ
必要カロリーを計算しよう！
１日に必要なカロリー量の計算式は
基礎代謝基準値 × 体重 × 身体活動レベル
で求められます。
また、体重を１㎏を減らすためには、7200kcalを減らす必要
そして、目安として１日250kcal減らすと１ヶ月で１㎏痩せられる計算です！
リバウンド防止のためにも１ヶ月で落とす体重は体重の5～10%までです
このことを忘れないでください。
また、
ハーバード大学の研究者たちによると、
ダイエットにとって摂取するカロリー「量」と
同じくらい重要なのは、「質」が大切であると
具体的に言うと
白米やラーメンのように精製された、
白い炭水化物ではなく
玄米や蕎麦のように精製されていない
茶色い炭水化物を食べる事が良いと言うこと。
僕のチャンネルでは、動画を見ることで
1m mでも前進できる内容を心がけています。
まずは、ダイエットやボディメイクをする上で、大切な事を
座学のように学んでいただき、自身の生活に落とし込んでいただきたいです。
日常レベルでも行えるような内容で発信をしていきますので、
チャンネル登録がまだで僕と一緒に目標に向けて頑張りたいという方はチャンネル登録
と良ければコメントをいただけるととっても嬉しいです。
目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。
全力で応援します！
ありがとうございました。
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