こんにちは、TATSUです。今回なんですけども~
自己肯定感を少し上げるコツ5つ
についてお話しをしたいと思います
僕ことを少しお話しをしますと、
現在、IT企業でサラリーマンしつつ、
副業でパーソナルトレーナーとコーチングを しています。
多くの人がダイエットやボディメイク、
もっと自分らしく生きたいと
悩む姿をみてyoutubeを使って発信を始めました。
僕に触れる事で1mmでも前進していただけるよに 発信していきます
それではいってみましょう!
みなさん、自己肯定感って高いですか?
自己肯定感とは、
簡単に言えば様々な自分を受け入れられる感覚の事です。
自己肯定感が低いと、
「自分はダメだ」と思ってしまったり、
自分を認められないので
シンプルに生き苦しいです!
僕自身、自己肯定感が 今もものすごい高いってわけではないです。
テレビやyoutubeをみていると、
自己肯定感の固まりみたいな人が沢山いますが、
一般的な僕みたいなサラリーマンでしたら、
少し高められれば、人生も少し楽しく
生きれると僕は思います。
僕は少し高められた事で、
こういった発信もできています!
僕は自己肯定感を少し高めて こんか考えを持つようになりました。
- 自分や物事を肯定的に受け止められる
- 他者も尊重でき、人との違いを受け入れられる
- 感情が安定している ・失敗を成長の糧にしていける
- 人の評価に振り回されない
- 主体性ができ、自分の人生は自分で決めている感覚
- 総じて、生きるのが楽になるとい感じです。
以前の僕は周りの評価や反応を気にしてしまい
全ての物事について考えすぎちゃう性格でした。
そのせいで、うつ病なりかけたり、
夢遊病に悩まされていました。
具体的にいうと
- 寝ていたら自分の意識とは関係なく、ムクッと 起きてカーテンと会話しているそうです
こんな感じで、検査入院もしましたが、
異常なしと言われ、
お医者さんからは精神的な者からきているとの事でした。
そんな以前は、自己肯定感が低くうつ病なりかけの
僕が自己肯定感を少しあげるためにやったこと5つ紹介します。
- 小さな成功体験を作る
- ネガティブな自分を受け入れる
- 自分を傷つける人とは距離をとる
- 行動を積み増さねる 5.筋トレを習慣化する
この5つです!
1.小さな成功体験
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/成功たいけkn.jpeg)
僕がした小さな成功体験2つ上げるとすると
- フィットネスの大会に出場するために減量をした事
- youtubeで発信することです!
フィットネスの大会に出場するために減量をした事
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/a_1564719231807-300x169.png)
フィットネスの大会に初めて出場する事を決め、
3ヶ月減量しました。
結果から言えば、予選敗退です。
なんですけども、 出場できたことに小さな成功がありました。
会社で働きながらも、
食事制限しきつい減量を乗り越えたこと、
フィットネス仲間とともに頑張った事は
自分にとって大きな成功体験でした。
まさか、
自分が上半身裸で人前に立つ時がきたか!といった感じです。
2つ目のyoutubeもそうです。
2つ目のyoutube
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/健康的にプラス2キロ太るサムネ(初校)-1-300x169.png)
周りの評価ばかり気にして、自分の意思や意見を伝えるのが苦手な自分が!
youtubeをやって発信している事は最初はきつかったです。
しかし、
やればなんとかなり、
他のチャンネルですが、
チャンネル登録が1,000人達成し、
動画の数も200本以上出せたのも
小さな成功体験です。
このチャンネルも大きくしていきます!
2.ネガティブな自分を受け入れる
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/ねが-300x200.jpg)
僕はネガティブな自分が嫌いでした。
何を考えるにも、
まずは最悪のことを想定し、
物事に取り組む癖が僕にはあります。
しかし、
そんな自分も受け入れ、
自分の感覚や考え方を
今すぐ無理やり変える必要はない事を知りました。
ネガティブな自分やダメな自分をまずは受け入れて、
その上で、自分は何ができるのか
行動することが大切と学びました。
逆を返せば、 僕はネガティブという事が
理解しているので、
世の中のネカティブだけれど
もっと変わりたいとかよりよくいきたい
思う人の気持ちは理解できます。
そんな風にネガティブを認め、
好転的な言葉に少し変えてあげる事で もっと生きやすく、
自分の事を好きな人が周りに
集まるという事を知りました。
3.自分を傷つける人とは距離をとる
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/距離.jpeg)
自分が否定される所にはいかない! これはそうです
僕は結構周りに流されやすいタイプで、
人の話を鵜呑みにしてしまします。
こんな人がいるところは避けましょう!
- 人や親の悪口を言う人
- 人を貶めることで自分の地位をあげようとしている人
- 謝ることができない人
こんな事を目にすると、
僕はなんでなんだろうと、
その人になりきり考えてしまします。
結論
人のことなので答えは出てこなのに 考えてしますのです。
少しでも違和感があったら、
ほんのちょっと距離をおいて、
徐々にフェードアウトしていけば良いです。
- SNSでのフォローを辞める
- 自分から連絡をとらない
- 仕事を辞める、転職する
そんなことから初めて行けば良いです!
4.行動を積み増さねる
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/行動.jpeg)
あれやこれや不安を考えるのは、
行動していないからと感じました!
行動しているときって不安ってないんですよね!!
僕は以前警察官として働いていましたが、
退職して、ニートのまま、
3ヶ月くらい
東南アジアをバックパッカーしていました。
仕事もしていなく、
不安は少しあったんですけど、
行動をしているので、な
んとかなると感じてました。
行き着いた、カンボジアでは、
持っていったクレジットカードが
使えなかった事で
自分のお金が尽きて、
一門なしになりまいたが、
日本人を探して、
就職先と宿を紹介してもらい、
カンボジアで働きながらお金を貯めて
帰国したという事もしました。
行動していれば、 なんとかなるんですね!
5.筋トレを習慣化する
![](http://tc40-life.com/wp-content/uploads/ベンチプレス.jpeg)
筋トレが自己肯定感を高めることに
効果がめちゃくちゃあります。
目に見えて変化を確認でき、
自分の成長を感じやすいからです。
他にも筋トレのいいところとして、
効果が割と早くからでることがあります。
1ヶ月も続ければ、
明らかに体に変化が起きていることを目で
確認することができます。
さらに、外見が整うこと自体、
自分への自信につながリますし、
重い重量を上げれるだけで、
なんかかっこいいですし!
僕の場合は、
筋トレを知識としても
理解したいと思ったので、
NSCAという資格を取得し
パーソナルトレーナーとしても現在副業で働いています。
自分の経験が誰かになるって素晴らしいですよね!
こんな5つを僕は意識しました。 はい最後に
復習
復習をしますと
- 小さな成功体験
- ネガティブな自分を受け入れる
- 自分を傷つける人とは距離をとる
- 行動を積み増さねる
- 筋トレを習慣化する
このことをして僕は自己肯定感を少し向上させました。
少し向上させることで、
僕みたいなサラリーマンは生きやすくなると思いますので
より良い人生を一緒に作っていきましょう!
ありがとうございました。
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